B-vitamin

Symtom på B-vitaminbrist

Brist på B-vitaminerna kan vara

• Trötthet
• Problem med slemhinnorna och huden
• Dålig aptit
• Blodbrist
• Hudbesvär
• Koncentrationssvårigheter
• Mage och tarm-besvär

Om vi tittar på de specifika B-vitaminerna kan man få följande symptom:

• Brist på vitamin B1 kan leda till trötthet, minskad aptit, koncentrationssvårigheter, hudbesvär och besvär med mage och tarm.
• Brist på vitamin B2 kan leda till sprickor i mungiporna, hudbesvär, smärta i tungan, besvär med slemhinnan i munnen, överkänslighet mot ljus och även lilafärgad tunga.
• Brist på vitamin B3 kan leda till sömnlöshet och ökad retlighet men även nedsatt aptit.
• Brist på vitamin B6 är bland annat ökad retlighet, blodbrist (det vill säga anemi), hudförändringar, menstruella kramper, besvär med lederna och ävenvätskeansamling. Personer som tar p-piller eller är gravida kan få ökad risk för nedstämdhet och illamående vid vitamin B6-brist.
• Brist på biotin kan leda till nedstämdhet, trötthet, torr och fjällig hud, torra ögon, sprickor i mungiporna, svullen och smärtande tunga och även sömnbesvär.
• Brist på folat eller folsyra leder till blodbrist.
• Brist på vitamin B12 kan ge svår blodbrist (perniciös anemi) och även leda till allvarliga nervskador. Symptomen är bland annat trötthet, andnöd och svaghet. 

Personer som ofta drabbas av vitaminbrist, speciellt B12, är äldre personer som har svårare att ta upp vitaminet i kroppen. Även veganer riskerar vitaminbrist om de inte är väldigt noga med sina matvanor. Personer som stressar mycket kan drabbas av brist på B-vitamin.

Utvalda B-vitamin kaplsar & tabletter

Vår samling av B-vitamin kapslar och tabletter är resultatet av en noggrann utvärdering och selektion för att erbjuda produkter av hög kvalitet och effektivitet. Här är några skäl till varför vi valt ut just dessa B-vitaminprodukter:

1. Kvalitetsingredienser: Våra utvalda B-vitamintillskott innehåller noggrant utvalda ingredienser av högsta kvalitet. Vi prioriterar produkter som använder ren och biotillgänglig form av B-vitaminer för att säkerställa maximal absorption och effektivitet.
2. Oberoende tester och certifieringar: För att garantera högsta standarder genomgår våra produkter oberoende tester och certifieringar från pålitliga källor. Detta säkerställer att de uppfyller strikta krav för renhet, styrka och kvalitet.
3. Vetenskapligt stöd: Produkterna i vår samling är baserade på den senaste vetenskapliga forskningen och beprövad kunskap om B-vitaminer och deras biologiska funktioner. Vi väljer produkter som stöds av forskning och är kända för sina hälsofördelar.

Vitamin B gummies & tuggtablett

Våra Vitamin B Gummies och tuggtabletter är det smakfulla och enkla sättet att tillföra kroppen de viktiga B-vitaminerna. Utformade för att vara ett aptitretande alternativ till traditionella tabletter och kapslar, erbjuder dessa tuggbara godbitar flera fördelar:

1. God smak: Våra gummies är inte bara fullpackade med B-vitaminer utan har också en utsökt smak. Dessa lättsvalda och fruktiga gummies gör det roligt att ta ditt dagliga vitaminintag.
2. Enkel Konsumtion: För de som har svårt att svälja piller eller bara föredrar en lättare konsumtion är våra tuggbara alternativ ett idealiskt val. Inga vatten eller knäckiga tabletter behövs – bara njut av de goda smakerna. (Alla tabletter går dock att krossa och kapslar att ta isär.)
3. Lätta att Ta Med: För människor på språng eller de som reser frekvent, är dessa gummies ett bekvämt tillskott. De är lätta att ta med sig och kräver ingen förberedelse.
4. Allsidig Njutning: Våra Vitamin B Gummies och tuggtabletter är inte bara en källa till viktiga näringsämnen, utan också en njutbar godisupplevelse. Perfekt för både vuxna och barn.

Vad är B-vitaminerna bra för?

Man behöver få i sig alla åtta B-vitaminer. Det räcker inte bara men en eller några frå. B-vitaminerna är bra för en mängd olika viktiga processer och funktioner i kroppen. 

Vitamin B1 (Tiamin) är viktigt för

• Tiamin bidrar till normal energiomsättning.
• Tiamin bidrar till nervsystemets normala funktion.
• Tiamin bidrar till normal hjärtfunktion.
• Tiamin bidrar till normal psykologisk funktion.

Vitamin B2 (Riboflavin) är viktigt för

• Riboflavin bidrar till normal energiomsättning.
• Riboflavin bidrar till nervsystemets normala funktion.
• Riboflavin bidrar till att bibehålla normala slemhinnor.
• Riboflavin bidrar till att bibehålla normala röda blodkroppar.
• Riboflavin bidrar till att bibehålla normal hud.
• Riboflavin bidrar till att bibehålla normal synförmåga.
• Riboflavin bidrar till normal järnomsättning.
• Riboflavin bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress.
• Riboflavin bidrar till att minska trötthet och utmattning.

Vitamin B3 (Niacin) är viktigt för

• Niacin bidrar till normal energiomsättning.
• Niacin bidrar till nervsystemets normala funktion.
• Niacin bidrar till normal psykologisk funktion.
• Niacin bidrar till att bibehålla normala slemhinnor.
• Niacin bidrar till att bibehålla normal hud.
• Niacin bidrar till att minska trötthet och utmattning.

Vitamin B5 (Pantotensyra) är viktigt för

• Pantotensyra bidrar till normal energiomsättning.
• Pantotensyra bidrar till normal mental prestationsförmåga.
• Pantotensyra bidrar till att minska trötthet och utmattning.
• Pantotensyra bidrar till normal syntes och omsättning av steroidhormoner, vitamin D och vissa neurotransmittorer.

Vitamin B6 (Pyridoxin) är viktigt för

• Vitamin B6 bidrar till normal cysteinsyntes.
• Vitamin B6 bidrar till normal homocysteinomsättning.
• Vitamin B6 bidrar till normal energiomsättning.
• Vitamin B6 bidrar till nervsystemets normala funktion.
• Vitamin B6 bidrar till immunsystemets normala funktion.
• Vitamin B6 bidrar till att minska trötthet och utmattning.
• Vitamin B6 bidrar till att reglera hormonaktiviteten.
• Vitamin B6 bidrar till normal bildning av röda blodkroppar.
• Vitamin B6 bidrar till normal psykologisk funktion.
• Vitamin B6 bidrar till normal protein- och glykogenomsättning.

Biotin är viktigt för

• Biotin bidrar till normal energiomsättning.
• Biotin bidrar till nervsystemets normala funktion.
• Biotin bidrar till normal omsättning av makronäringsämnen.
• Biotin bidrar till normal psykologisk funktion.
• Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår.
• Biotin bidrar till att bibehålla normala slemhinnor.
• Biotin bidrar till att bibehålla normal hud.

Folat (folsyra) är viktigt för

• Folat bidrar till vävnadstillväxt hos gravida.
• Folat bidrar till normal aminosyrasyntes.
• Folat bidrar till normal blodbildning.
• Folat bidrar till normal homocysteinomsättning.
• Folat bidrar till normal psykologisk funktion.
• Folat bidrar till immunsystemets normala funktion.
• Folat bidrar till att minska trötthet och utmattning.
• Folat har en roll i celldelningsprocessen.

Vitamin B12 (kobalamin) är viktigt för

• Vitamin B12 bidrar till normal energiomsättning.
• Vitamin B12 bidrar till nervsystemets normala funktion.
• Vitamin B12 bidrar till normal homocysteinomsättning.
• Vitamin B12 bidrar till normal psykologisk funktion.
• Vitamin B12 bidrar till normal bildning av röda blodkroppar.
• Vitamin B12 bidrar till immunsystemets normala funktion.
• Vitamin B12 bidrar till att minska trötthet och utmattning.
• Vitamin B12 har en roll i celldelningsprocessen.

UL-värde för B-vitaminerna

UL-värdet (Tolerable Upper Intake Level) är den maximala dos av ett näringsämne som osannolikt kan skapa några negativa hälsoeffekter hos en frisk person. The Council for Responsible Nutrition (CRN) anser att dessa är (värden kan skilja sig från EFSA:s värden): 

• Vitamin B1 (Tiamin): inget UL registrerat. Negativa hälsoeffekter är osannolika även vid högt intag.
• Vitamin B2 (Riboflavin): inget UL registrerat. Negativa hälsoeffekter är osannolika även vid högt intag.
• Vitamin B3 (Niacin – Nikotinsyra): 35 mg för nikotinsyra och 1500 mg för nikotinamid
• Vitamin B6 (Pyridoxin): 100 mg
• Biotin: 2500 µg
• Folsyra (folat): 1000 µg
• Vitamin B12 (Kobalamin): inget UL registrerat. Negativa hälsoeffekter är osannolika även vid högt intag.
• Pantotensyra: inget UL registrerat. Negativa hälsoeffekter är osannolika även vid högt intag. 

Vad är rekommenderat dagligt intag av de olika B-vitaminerna?

Dagsbehovet av B-vitaminerna varierar beroende på ålder, kön, livsstil, sjukdomshistoria, exponering för gifter, stress, kostvanor och flera andra faktorer. Barn och kvinnor behöver generellt inte lika mycket mikronäringsämnen som en vuxen man. Observera att rekommenderat intag är inte samma som optimalt intag som kan vara betydligt högre. Rekommenderat intag för de olika B-vitaminerna är: 

Vitamin B1 (Tiamin) 

• Barn 6–13 år – cirka 1 mg
• Flickor och kvinnor över 14 år – ca. 1,2 mg
• Pojkar och män över 14 år – ca. 1,3 mg
• Gravida – 1,5 mg
• Ammande – 1,6 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 

• Barn 6–13 år – cirka 1,2 mg
• Flickor och kvinnor över 14 år – ca. 1,3 mg
• Pojkar och män över 14 år – ca. 1,6 mg
• Gravida – 1,6 mg
• Ammande – 1,7 mg

Niacin

• Barn 6–13 år – ca. 13 niacinekvivalenter
• Flickor och kvinnor över 14 år – ca. 15 niacinekvivalenter
• Pojkar och män över 14 år – ca. 18 niacinekvivalenter
• Gravida – 17 niacinekvivalenter
• Ammande – 20 niacinekvivalenter

Vitamin B5 (Pantotensyra)

• Det finns inga nordiska rekommendationer för hur mycket pantotensyra vi behöver. Efsa har satt tillräckligt intag till 5 milligram pantotensyra per dag men siffran är tyvärr mycket osäker. 

Vitamin B6 (Pyridoxin)

• Barn 6–13 år – ca. 1,1 mg
• Flickor och kvinnor över 14 år – ca. 1,2 mg 
• Pojkar och män över 14 år – ca. 1,5 mg
• Gravida – ca. 1,5 mg
• Ammande – ca. 1,6 mg

Folat (Folsyra)

• Barn 6–13 år – ca. 165 mikrogram
• Flickor och kvinnor över 14 år – ca. 400 mikrogram
• Pojkar och män över 14 år – ca. 300 mikrogram
• Gravida – ca. 500 mikrogram (I USA rekommenderas 600 mikrogram)
• Ammande – ca. 500 mikrogram (I USA rekommenderas 600 mikrogram)

Vitamin B12 (Kobalamin)

• Barn 6–13 år – ca. 1,7 mikrogram
• Flickor och kvinnor över 14 år – ca. 2,0 mikrogram
• Pojkar och män över 14 år – ca. 2,0 mikrogram
• Gravida – ca. 2,0 mikrogram
• Ammande – ca. 2,6 mikrogram
• Observera att upptag av vitamin B12 kan vara så lågt som några procent. Det är anledningen till att kosttillskott kan ha extremdoser av vitamin B12. 

Biotin

• Det finns inga nordiska rekommendationer för hur mycket biotin vi behöver. Efsa har satt tillräckligt intag till 40 mikrogram biotin per dag. 

Vad är optimalt dagligt intag av de olika B-vitaminerna?

Optimalt dagligt intag av B-vitaminerna varierar med ålder och kön, livsstil, exponering för gifter och många andra faktorer. Kosttillskott som innehåller alla åtta B-vitaminerna brukar innehålla väl anpassade doser för att optimera hälsan.