Kosttillskott för gravida och ammande

Magnesium för gravida

Under graviditetens olika faser spelar magnesium en avgörande roll för både den förväntande mamman och fostrets välbefinnande. Magnesium är en essentiell mineral som stöder flera viktiga funktioner i kroppen, och dess betydelse blir särskilt framträdande under denna speciella period.

Muskelavslappning: Magnesium hjälper till att minska muskelspänningar och kramper, vilket kan vara vanligt under graviditeten. Det främjar en mer avslappnad kropp och kan lindra obehagliga symptom.

Benhälsa: Under graviditeten ökar belastningen på skelettet och musklerna. Magnesium är avgörande för att stödja benhälsa och bidrar till att upprätthålla en stark och hälsosam benstruktur för både mamman och det växande fostret.

Energinivåer: Denna mineral är också involverad i energiproduktionen i kroppens celler. Gravida kvinnor kan dra nytta av ett tillräckligt intag av magnesium för att bibehålla optimala energinivåer.

Gravid och kost

Det är extra viktigt med rätt kost när du är gravid. Det är inte ovanligt att få så kallade cravings som gravid, exempelvis på choklad vilket kan tyda på magnesiumbrist eller på rött kött vilket kan betyda att du behöver extra protein och järn. Vi har bra kostrekommendationer för dig som gravid som du får om du kontaktar vår kundtjänst vi mail.

Gravid vitaminer

När det gäller graviditetsvitaminer har vi den bästa multivitaminmineralen för gravida på marknaden. Vi har även flera andra bra tillskott för dig som gravid, exempelvis marknadens mest stabila fiskolja. Ett av de viktigaste råden det gäller graviditet, hälsa, kost och träning är att verkligen lyssna på kroppen men det är inte alltid lätt att tolka symtomen. Järnbrist kan exempelvis leda till svår trötthet och när du är gravid är det inte ovanligt med järnbrist men tyvärr är många järntabletter för dig som gravid inte speciellt bra. Dålig kvalitet av järn kan leda till förstoppning och problem med mage och tarm men Innate Response och MegaFood har ett järntillskott där du slipper magtarmbesvär. Forskning visar att Co Q10 minskar risken för graviditetstoxikos (havandeskapsförgiftning). Även jod är viktigt under graviditeten som du kan läsa om här. Zink bidrar till normal fertilitet och reproduktion. Folat är viktigt för att neuraltuben ska sluta sig korrekt. 

Omega-3 och graviditet

De dagar man äter fisk eller skaldjur behöver man normalt inte ta extra tillskott av omega-3. Dessa är de säkraste och bästa fiskarna för dig som gravid. Gällande ökad blödningsrisk i samband med omega-3 finns det ingen information som visar att eskimåer eller annan befolkning med högt intag omega-3 har uppvisat ökad blödningsrisk vid förlossning. Likaså finns det studier på gravida med doser upp till 2–4 g omega-3/dag utan att man påpekat eller sett någon ökad blödningsrisk. Ökad blödningsrisk i normalbefolkningen anses kunna uppkomma vid intag högre än 10–15 g omega-3 per dag (motsvarar 33–50 g Eskimo-3). Försiktighet bör givetvis alltid iakttas när det gäller graviditet men det är väsentligt att fostret får EPA och framförallt DHA för dess utveckling. En randomiserad studie gjord på nästan 1000 gravida kvinnor som fick motsvarande 2,7 kapslar Eskimo-3 per dag uppvisade ingen ökning i blodförlust under förlossningen. Vi hade dock meddelat din barnmorska/förlossningsläkare att du tar fiskolja och du ska givetvis lyssna först och främst på deras rekommendationer.)

Amning

Världens bästa mat för det nyfödda barnet är bröstmjölk. Amningen ger förutom näring, även närhet, värme och trygghet till bebisen. Det skapas även ett viktigt band mellan barnet och modern. Även under amningsperioden är det viktigt med rätt och bra näring. 

Referenser

Morse NL. Nutrients. 2012 Jul;4(7):799-840. doi: 10.3390/nu4070799. Epub 2012 Jul 24. PMID: 22852064; PMCID: PMC3407995.