Definition av blått ljus

Blått ljus är en del av det synliga ljusspektrumet som är synligt för det mänskliga ögat. Det har en kort våglängd, vilket innebär att det har hög energi.

Naturliga och artificiella källor

Blått ljus finns naturligt i dagsljus, men det produceras också av artificiella källor såsom LED-lampor, datorskärmar, smartphones och andra digitala enheter.

Synligt ljusspektrum

Det synliga ljusspektrumet sträcker sig från rött till violett ljus. Blått ljus ligger i det kortvågiga området, mellan cirka 380 nm och 500 nm.

Våglängder och energi

Blått ljus har våglängder mellan 380 och 500 nanometer (nm). På grund av dess korta våglängd har blått ljus högre energi jämfört med andra färger i det synliga spektrumet.

Vilka effekter har blått ljus på ögonen?

• Ögonbelastning: Långvarig exponering för blått ljus kan orsaka ögonbelastning och obehag.
• Blåljusfilter och skyddsglasögon: Användning av blåljusfilter och skyddsglasögon kan minska ögonbelastningen.
• Regnbågshinnan och näthinnan: Blått ljus kan påverka regnbågshinnan och näthinnan, vilket kan leda till långvariga ögonproblem.
• Maculadegeneration: Överdriven exponering för blått ljus kan bidra till utvecklingen av åldersrelaterad maculadegeneration.

Hur påverkar blått ljus sömnen?

• Cirkadisk rytm: Blått ljus påverkar den cirkadiska rytmen och kan störa kroppens naturliga sömncykel.
• Melatoninproduktion: Exponering för blått ljus på kvällen kan hämma produktionen av melatonin, ett hormon som reglerar sömn.
• Skärmtid före sömn: Att använda skärmar strax före sänggåendet kan försvåra insomningen och påverka sömnkvaliteten.
• Tips för att minska exponeringen: Minska skärmtiden på kvällen, använd glasögon med blåljusfilter och håll regelbundna sömnvanor för att minska exponeringen.

Läs mer om hur blått ljus påverkar sömn i vår specifika guide.

Vilka fördelar finns med blått ljus?

• Vakenhet och uppmärksamhet: Blått ljus kan öka vakenheten och förbättra koncentrationen om man exponeras på förmiddagen. 
• Humör och kognitiv funktion: Exponering för blått ljus kan förbättra humöret och den kognitiva funktionen.
• Dagsljus och välbefinnande: Naturligt dagsljus, som innehåller blått ljus, är viktigt för välbefinnandet och hjälper till att reglera kroppens biologiska klocka.

Vilka tekniska enheter sprider mycket blått ljus?

Många digitala enheter sprider mycket blått ljus, inklusive:

• Smartphones
• Surfplattor
• Datorskärmar
• LED-lampor
• TV-apparater

Hur skyddar man ögonen mot blått ljus?

• Glasögon mot blått ljus: Användning av glasögon som filtrerar blått ljus kan hjälpa till att skydda ögonen. Blue Blockers Optic Pro är de bästa blå-blockerande glasögon vi har stött på. De blockerar 99,43 % av allt blått ljus
• Inställningar på enheten: Justera inställningarna på dina digitala enheter för att minska mängden blått ljus som de avger, till exempel genom att aktivera nattläge.

Hur förebygger man hälsorisker med blått ljus?

• Långvarig exponering: Begränsa den tid du spenderar framför skärmar och ta regelbundna pauser.
• Ögonhälsa och ergonomi: Använd rätt belysning och håll en god ergonomi för att minska ögonbelastningen.
• Förebyggande strategier: Använd glasögon som blockerar blått ljus, blåljusfilter, justera skärmens ljusstyrka och håll regelbundna pauser för att förebygga hälsoproblem relaterade till blått ljus.

Författare & granskare