Magnesium är en essentiell mineral som spelar en avgörande roll i många av kroppens biokemiska processer, inklusive muskelavslappning, nervsignalering och energiproduktion. Men finns det ett specifikt magnesium som är extra fördelaktigt att ta på kvällen? Faktum är att vissa former av magnesium, såsom magnesiumglycinat och magnesiumtaurat, är särskilt bra för att främja en avslappnad och lugnande effekt som kan hjälpa till med sömnen. Dessa former av magnesium binder till aminosyror som glycin och taurin, vilka har naturligt lugnande egenskaper, vilket gör dem till utmärkta val för kvällsbruk.
Varför ska man ta magnesium på kvällen?
Magnesium har visat sig ha en positiv effekt på sömnkvaliteten, och det är en av anledningarna till att många föredrar att ta det på kvällen. Forskning visar att magnesium kan reglera neurotransmittorer och melatonin, hormonet som styr kroppens dygnsrytm och sömncykel. Genom att främja produktionen av melatonin hjälper magnesium kroppen att förbereda sig för vila.
En annan anledning att ta magnesium på kvällen är dess förmåga att minska muskelspänningar. Många upplever att magnesium har en muskelavslappnande effekt, vilket kan bidra till att lindra kramper och muskelspänningar som annars kan störa sömnen. Magnesium verkar dessutom på vissa receptorer som lugnar hjärnans effekt. De främjar avslappning och lugn, och magnesiums inverkan på dessa receptorer gör det till ett utmärkt tillskott för att förbättra sömnkvaliteten.
Hur påverkar magnesium kroppen på kvällen?
Biokemiskt sett spelar magnesium en avgörande roll i mer än 600 enzymatiska reaktioner i kroppen. När det tas på kvällen verkar magnesium genom att binda till receptorer i hjärnan som har en lugnande effekt på nervsystemet. Detta hjälper till att reducera nervös aktivitet och främjar en känsla av lugn och avslappning.
Magnesium påverkar också musklerna genom att reglera kalciumflödet in och ut ur muskelcellerna. När kalcium binds till muskelcellerna, kontraheras musklerna, medan magnesium hjälper till att släppa kalcium från cellerna, vilket leder till muskelavslappning. Detta är särskilt fördelaktigt för att förhindra nattliga muskelkramper och ryckningar, vilket kan störa sömnen.
Dessutom kan magnesium sänka nivåerna av kortisol, kroppens stresshormon. Höga kortisolnivåer är ofta en bidragande faktor till sömnlöshet och dålig sömnkvalitet. Genom att reglera kortisolnivåerna hjälper magnesium till att minska stress och oro, vilket i sin tur gör det lättare att somna.
Hur mycket magnesium ska man ta på kvällen?
Den rekommenderade dagliga dosen av magnesium varierar beroende på ålder, kön och individuella behov. För vuxna ligger den genomsnittliga rekommendationen på mellan 300–400 mg per dag. Vid intag på kvällen för att främja sömn och avslappning kan en dosering på 100–200 mg vara tillräcklig, beroende på individens behov och tolerans.
Det är viktigt att välja rätt form av magnesium för kvällsbruk. Magnesiumglycinat och magnesiumtaurat är de mest biotillgängliga och absorberas lätt av kroppen, vilket gör dem idealiska för att främja avslappning och förbättra sömnen. Magnesiumoxid, däremot, är mindre biotillgängligt och fungerar främst som ett laxermedel och det är inte en form av magneisum som vi någonsin rekommenderar. Magnesium M4, vårt finaste magnesiumtillskott innehåller glycinat, malat, citrat och taurat.
Man bör också vara försiktig med överdosering. Ett alltför högt intag av magnesium kan leda till biverkningar som diarré, illamående och magbesvär. Därför är det bäst att börja med en lägre dos och gradvis öka den tills du hittar den mängd som fungerar bäst för dig. Följer man doseringsanvisningen blir det sällan problem.
Vad är magnesium?
Magnesium är en mineral som är en viktig komponent i celler, ben och muskler. Vill du lära dig ännu mer hur Magnesium fungerar läs flera av våra guider.
