Kreatin är en naturligt förekommande förening som finns i kroppens muskelceller och spelar en nyckelroll i energiomsättningen. När du tränar använder musklerna energi i form av en molekyl kallad adenosintrifosfat (ATP). Kreatin bidrar till att återuppbygga ATP-nivåerna, vilket ger musklerna snabb tillgång till energi under kortvariga och intensiva aktiviteter.
Vad är kreatin bra för?
Kreatin är känd för att förbättra muskelstyrka, öka muskelmassa och förbättra prestanda under intensiv träning. Dessutom har forskning visat att kreatin kan ha andra hälsofördelar såsom förbättrad kognitiv funktion och ökad muskelreparation.
Kreatinets effekt på muskler
Kreatin hjälper till att öka mängden kreatinfosfat i musklerna, vilket gör det möjligt för musklerna att producera mer ATP och därmed utföra mer arbete under träning. Detta resulterar i förbättrad muskelstyrka, ökad muskelmassa och minskad muskelnedbrytning.
Hur lång tid tar det för kreatin att verka?
Efter att du börjat ta kreatintillskott kan du märka ökad styrka och energi inom några dagar till en vecka, särskilt om du genomgår en uppladdningsfas. Effekterna kan variera beroende på individens kroppssammansättning och träningsregim.
Hur länge håller effekten av kreatin i sig?
Effekterna av kreatintillskott kan vara långsiktiga om de tas regelbundet och kombineras med träning. Om du upphör med att ta kreatin kan du förvänta dig att se en gradvis minskning av dess fördelar över tid.
