Hur många timmar ska man sova?

Lästid: 2–3 min

Den genomsnittliga rekommendationen för en vuxen är att sova mellan 7-9 timmar per natt för att upprätthålla optimal hälsa och välbefinnande. Dock kan detta behov variera något mellan individer. Forskning visar att kvinnor ofta kan behöva något mer sömn än män, i genomsnitt omkring 20 minuter extra per natt, vilket kan bero på hormonella variationer och den extra fysiska och mentala belastning som kvinnor kan uppleva. Detta behov av extra sömn kan vara särskilt uttalat under graviditet och menstruationscykeln.

Rekommenderade sömntimmar per åldersgrupp

Nyfödda (0-3 månader): 14-17 timmar
Spädbarn (4-11 månader): 12-15 timmar
Småbarn (1-2 år): 11-14 timmar
Förskolebarn (3-5 år): 10-13 timmar
Skolbarn (6-13 år): 9-11 timmar
Tonåringar (14-17 år): 8-10 timmar
Vuxna (18-64 år): 7-9 timmar
Äldre vuxna (65+ år): 7-8 timmar

Vilka faktorer påverkar sömnbehovet?

Individuell variation: Genetiska faktorer kan påverka hur mycket sömn en person behöver. Vissa människor är naturligt kort- eller långsovare.
Livsstilsfaktorer: Diet, koffeinintag, alkoholkonsumtion och rökning kan påverka sömnbehovet och kvaliteten.
Hälsotillstånd: Vissa medicinska tillstånd, såsom smärta, oro eller sömnapné, kan öka behovet av sömn eller påverka sömnkvaliteten.
Stress och mental hälsa: Höga stressnivåer och ångest kan göra det svårare att somna och bibehålla djup sömn.
Fysisk aktivitet: Regelbunden träning kan förbättra sömnkvaliteten, medan brist på fysisk aktivitet kan leda till sömnproblem.

Vad är tecken på att du får för lite sömn?

Trötthet och sömnighet: Om du känner dig trött och sömnig under dagen kan det vara ett tecken på otillräcklig sömn.
Försämrad koncentration: Brist på sömn påverkar förmågan att fokusera och fatta beslut.
Humörsvängningar: Irritation, oro och nedstämdhet kan vara kopplat till sömnbrist.
Försämrad prestation: Dålig sömn kan leda till minskad produktivitet och inlärningsförmåga.
Ökad sjukdomsrisk: Brist på sömn kan försvaga immunförsvaret och öka risken för infektioner.

Vad är fördelarna med tillräcklig sömn?

Förbättrad kognitiv funktion: Tillräcklig sömn stärker minnet, problemlösningsförmåga och inlärning.
Stärkt immunförsvar: Under sömnen frigör kroppen proteiner som hjälper till att bekämpa infektioner och inflammationer.
Bättre humör och mental hälsa: Tillräcklig sömn bidrar till bättre humör, minskad stress och förbättrad psykisk hälsa.
Ökad fysisk hälsa: Sömn bidrar till att reglera hormoner som kontrollerar aptit, tillväxt och stress.
Förbättrad livskvalitet: Regelbunden sömn förbättrar den allmänna livskvaliteten och energinivåerna.

Tips för bättre sömnkvalitet

Skapa en sömnrutin: Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna.
Optimering av sovmiljön: Håll sovrummet mörkt, svalt och tyst för att främja djupare sömn.
Regelbunden fysisk aktivitet: Motion under dagen hjälper till att reglera sömnmönstret.
Avslappningstekniker: Prova meditation och djupandning för att minska stress och förbereda kroppen för sömn.

Läs våra tips för en bättre sömn i artikeln Svårt att sova – 12 tips för dig som inte kan sova