Träning är en viktig del av att uppnå sina mål när det gäller hälsan och vikten, men för att maximera resultaten krävs det också att man tar hand om kroppens återhämtning. En aminosyra som fått mycket uppmärksamhet för dess potentiella fördelar för muskelåterhämtning och muskeluppbyggnad är L-glutamin.
Så påverkar L-glutamin musklerna
Glutamin påverkar musklerna på flera sätt.
Muskelåterhämtning
Efter en intensiv träningspass lider musklerna ofta av mikroskopiska skador, vilket leder till ömhet och träningsvärk. Här kommer L-glutamin in som en viktig faktor för återhämtning. Studier visar att L-glutamin kan minska muskeltrötthet och öka återhämtningstiden efter träning. Dess antiinflammatoriska egenskaper kan också bidra till att reducera träningsinducerad inflammation och därmed påskynda läkningsprocessen i musklerna.
Muskeluppbyggnad
Förutom att underlätta återhämtning, har L-glutamin också potential att främja muskeluppbyggnad. Det är en viktig aminosyra för proteinsyntesen, vilket är den process där musklerna reparerar sig själva och växer. Genom att öka tillgången på L-glutamin i kroppen kan man optimera proteinsyntesen och därmed främja muskeltillväxt.
L-glutamin som kosttillskott för tränande
Att ta L-glutamin som kosttillskott kan vara särskilt fördelaktigt för personer som tränar intensivt eller har höga träningsvolymer. Det kan hjälpa till att bevara muskelmassa under perioder av kalorirestriktion och främja återhämtning mellan träningspass.
L-glutamin är en aminosyra som har fördelar för både muskelåterhämtning och muskeluppbyggnad. För att fullt ut dra nytta av dessa fördelar är det viktigt att veta hur och när man ska ta L-glutamin. Genom att inkludera L-glutamin i din kost eller som kosttillskott på rätt sätt kan du uppnå ökad muskelåterhämtning, minska träningsrelaterad muskeltrötthet och främja muskeltillväxt. Är du nyfiken på L-glutamin och intresserad av att lära dig mer så hitar du mer information om L-glutamin här.
Vetenskapliga referenser
Gleeson, M. (2008). Dosing and Efficacy of Glutamine Supplementation in Human Exercise and Sport Training. The Journal of Nutrition, 138(10), 2045S–2049S.
Street, B., Byrne, C., & Eston, R. (2011). Glutamine Supplementation in Recovery from Eccentric Exercise Attenuates Strength Loss and Muscle Soreness. Journal of Exercise Science & Fitness, 9(2), 116–122.
Cruzat, V., Macedo Rogero, M., Noel Keane, K., & Curi, R. (2018). Newsholme P. Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation. Nutrients, 10(11), 1564.
Antonio, J., & Street, C. (1999). Glutamine: A potentially useful supplement for athletes. Canadian Journal of Applied Physiology, 24(1), 1-14.
