Lästid: 2–3 min
Vad är Q10?
Q10, även känt som Coenzym Q10 eller ubiquinon, är en fettlöslig substans som finns naturligt i alla kroppens celler. Det spelar en central roll i produktionen av energi inom cellerna genom att delta i elektrontransportkedjan i mitokondrierna, vilket är nödvändigt för ATP-produktionen. Q10 fungerar också som en kraftfull antioxidant som skyddar cellmembran, lipider och proteiner från oxidativ skada.
Är Q10 en vitamin?
Q10 klassificeras inte som en vitamin eftersom kroppen kan tillverka det själv, till skillnad från vitaminer som måste intas genom kosten. Q10 är snarare ett koenzym, vilket betyder att det är ett ämne som assisterar enzymer i att katalysera biokemiska reaktioner. Tyvärr avtar produktionen av Q10 med åren och kosttillskott av Q10 är ett bra sätt bibehålla höga nivåer av detta viktiga koenzym.
Vad är Q10 bra för?
Q10 har en rad hälsofördelar tack vare dess roll i energiproduktion och antioxidativ aktivitet. Här är några områden där Q10 har visat sig vara fördelaktigt:
Q10 mot rynkor och åldrande
Forskning har visat att Q10 kan förbättra hudens hälsa och minska tecken på åldrande. Som antioxidant skyddar Q10 huden mot oxidativ stress och UV-skador, vilka är två huvudsakliga faktorer bakom åldrande hud. (Puizina-Ivić N. Acta Dermatovenerol Alp Pannonica Adriat. 2008 Jun;17(2):47-54.) Anti-aging och Q10 är ett intressant ämne som det finns ännu mer information om här.
Q10 vid graviditet
Under graviditeten ökar kroppens behov av energi och antioxidanter. Q10 kan spela en viktig roll för både moderns och fostrets hälsa genom att stödja energiproduktionen och skydda mot oxidativ stress. En studie publicerad i "American Journal of Obstetrics & Gynecology" visade att Q10-tillskott kan minska risken för besvär hos gravida. (Teran et al. Coenzyme Q10 supplementation. Int J Gynaecol Obstet. 2009 Apr;105(1):43-5.) Läs mer hur Q10 kan påverka havandeskapsförgiftning här.
Q10 och fertilitet
Q10 har visat sig förbättra fertiliteten både hos män och kvinnor. Hos män kan Q10 förbättra spermakvaliteten genom att öka spermiernas rörlighet och skydda dem mot oxidativ skada. En studie i "Journal of Urology" visade att Q10-tillskott förbättrade spermiernas rörlighet och ökade graviditetsfrekvensen hos par med infertilitetsproblem (Balercia et al. Coenzyme Q10 treatment. Fertil S. 2009 May;91(5):1785-92)
Q10 påverkan på stress
Q10 kan också ha en positiv inverkan på stress genom att förbättra energinivåerna och minska trötthet. En studie publicerad i "N.chemical Research" fann att Q10 kan minska oxidativ stress och förbättra mitokondriell funktion, vilket kan leda till minskad mental och fysisk trötthet (Lee et al. Coenzyme Q10 supplementation. Nutrition. 2012 Mar;28(3):250-5.)
Kan Q10 ge några biverkningar?
Generellt är Q10-tillskott väl tollererade av de flesta människor. Vanliga biverkningar är milda och kan inkludera lätta gastrointestinala besvär.
