Magnesiumbrist
Magnesiumbrist kan leda muskelkramp, beteendestörningar, besvär med tänder, benstomme och nervsystemet som exempel på hälsoproblem. Brist på magnesium kan även leda till ökad trötthet och utmattning samt obalanser med elektrolyterna i kroppen. Läs mer om vilka besvär som kan uppstå om du inte får i dig tillräckligt med magnesium.
Magnesium & hälsa
Magnesium är en av de rikligast förekommande mineralerna i kroppen. Magnesium ingår i mängder av olika biokemiska processer i kroppen och är otroligt viktigt för en bra hälsa. Magnesium bidrar bland annat till elektrolytbalansen, till att minska trötthet och utmattning, till normal muskelfunktion och till nervsystemets normala funktion samt till normal psykologisk funktion. Magnesium är dessutom viktigt för att det bidrar till att bibehålla normala tänder och normal benstomme. Vidare bidrar magnesium till normal energiomsättning, till normal proteinsyntes och spelar dessutom en roll i celldelningsprocessen.
Mindre än en procent av allt magnesium finns i blodet. En majoritet av all magnesium i kroppens finns i skelettet och intracellulärt. Eftersom nivåerna i blodet inte speglar kroppens magnesiumnivåer är det inte ovanligt att man tror att man har bra nivåer men ändå lider verklig brist på denna viktiga mineral. Personer med kronisk magnesiumbrist kan alltså ha normala nivåer av magnesium i blodet. Var uppmärksam på dessa symtom som kan vara ett tecken på magnesiumbrist.
1. Besvär med minnet och dålig koncentration
Om du märker att minnet sviker, att du har svårt med inlärning eller att du har svårt att koncentrera dig kan det bero på brist på magnesium. Energifabrikerna i alla celler, de så kallade mitokondrierna, behöver magnesium för att fungera. Hjärnan är dock extra rik på mitokondrier.
2. Huvudvärk och migrän
Personer som lider av migrän har ofta lägre nivåer av magnesium enligt forskning. Magnesium behövs för att nervceller i hjärnan ska bevara sin elektriska potential. Om man lider brist på magnesium förvärra till neurologiska besvär, bland annat migrän. Forskning visar att tillskott av magnesium minskar både frekvens och intensitet gällande migrän och huvudvärk.
3. Trötthet
Kronisk trötthet kan bero på magnesiumbrist. Magnesium är den näst vanligaste intracellulära katjonen efter kalium och magnesium är involverad i över 600 enzymatiska reaktioner inklusive energimetabolism. Har man för lite magnesium kan det påverka energiproduktionen negativt och man blir inte pigg hur mycket man än vilar.
4. Förstoppning
Förstoppning är ett vanligt mag- och tarmbesvär. Magnesium är viktigt för att musklerna ska fungera normalt. Musklerna som reglerar tarmarnas sammandragningarna behöver lika mycket magnesium som musklerna kring vårt skelett. Vid magnesiumbrist fungerar de muskler som behövs för att föra tarminnehållet vidare i tarmen inte som de ska. Forskning visar att magnesium kan lindra kronisk förstoppning och smärtupplevelse vid toalettbesök.
5. Insomningsbesvär och sömnbesvär
Om man lider av insomningsbesvär, vaknar upp på natten eller har generellt dålig sömn kan det bero på magnesiumbrist. Flera studier har visat att magnesium förbättrar upplevd sömn, minskar sömnlöshet men magnesium förbättrar även koncentrationen av det viktiga sömnhormonet melatonin.
6. Muskelspasmer och krypningar
Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion och till normal muskelfunktion. Magnesiumbrist kan leda till oförklarliga muskelspasmer och krypningar men brist på magnesium kan även leda sämre koordination, muskelsvaghet och smärtfulla kramper. Detta är ett vanligt tecken på magnesiumbrist. Gravida kvinnor som har brist på magnesium kan uppleva mindre kramper om de tar tillskott av magnesium.
7. Kronisk smärta
Om du lider av kroniska smärta kan det bland annat bero på magnesiumbrist. Långvarig smärta kan vara relaterad till kronisk muskelkontraktion eller att nerverna inte fungerar som de ska. Om man har låga nivåer av magnesium i kroppen kan både muskelapparaten och nervsystemet fungera dåligt vilket kan leda till kroniska muskelsmärta.
8. Oregelbundna hjärtslag
Magnesium bidrar till att reglera kalcium- och kaliumkoncentrationen i alla muskelvävnader i kroppen. Även hjärtats muskler behöver magnesium för att de ska kunna spännas och slappna av vid rätt tillfälle. Om man har brist på magnesium kan man få oregelbundna hjärtslag och man kan uppleva för snabba eller för långsamma hjärtslag men även plötsliga förändringar av hjärtrytmen.
9. Domningar och stickningar
Om du känner av domningar och stickningar i kroppen, vanligtvis i händer och fötter, kan det delvis bero på magnesiumbrist eftersom magnesium behövs för att nervsignaler ska skickas korrekt. Om domningar och stickningar beror på magnesiumbrist rättas det enkelt till med tillskott av magnesium.
10. Humör
Magnesium är viktigt för att reglera signalsubstanser som i sin tur behövs för att reglera bland annat vårt humör. Om man har brist på magnesium kan humöret påverkas negativt och man kan bland annat känna sig mer orolig, bli lättare irriterade eller får humörsvängningar. Det finns några andra faktorer som är viktiga att känna till när det gäller magnesium:
Magnesium Viktuppgång
Magnesium kan faktiskt spela en positiv roll när det kommer till viktreglering genom att stödja kroppens förmåga att reglera både blodsockernivåer och ämnesomsättning. När det gäller vikthantering är det viktigt att upprätthålla en balanserad nivå av magnesium i kroppen. Brist på magnesium kan påverka kroppens hormonella balans och aptitreglering, vilket i sin tur kan öka risken för viktökning.
Magnesiumbrist svettningar
Överdriven svettning kan vara ett tecken på magnesiumbrist, och svettning i sig kan minska kroppens magnesiumnivåer. Det är därför viktigt att inkludera matvaror som är rika på magnesium i kosten, såsom avokado och bananer eller ta magnesiumtillskott. Genom att göra detta kan du bidra till att motverka överdriven svettning och samtidigt minska risken för magnesiumbrist.
Magnesium högsta kvalitet
Om man ska ta magnesium är det alltid bäst att ta magnesium av högsta kvalitet utan dolt magnesiumoxid. Greatlifes egna magnesium är extremt ren, naturligt fri från gluten, soja, mjölkprodukter, GMO, ogräsmedel och bekämpningsmedel. Den är fri från dolda ämnen som maltodextrin, artificiella sötningsmedel, färgämnen, konserveringsmedel, härdade oljor, majssirap och magnesiumstearat. Magnesium M4 är den bästa vi har funnit på marknaden.
Läs mer om magnesium eller
Källor & vetenskapliga referenser
Ismail AAA, Ismail Y, Ismail AA. Chronic magnesium deficiency and human disease; time for reappraisal? QJM. 2018 Nov 1;111(11):759-763. doi: 10.1093/qjmed/hcx186. PMID: 29036357.
Yamanaka R, Tabata S, Shindo Y, Hotta K, Suzuki K, Soga T, Oka K. Mitochondrial Mg(2+) homeostasis decides cellular energy metabolism and vulnerability to stress. Sci Rep. 2016 Jul 26;6:30027. doi: 10.1038/srep30027. PMID: 27458051; PMCID: PMC4960558.
Chiu HY, Yeh TH, Huang YC, Chen PY. Effects of Intravenous and Oral Magnesium on Reducing Migraine: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Pain Physician. 2016 Jan;19(1):E97-112. PMID: 26752497.
Dolati S, Rikhtegar R, Mehdizadeh A, Yousefi M. The Role of Magnesium in Pathophysiology and Migraine Treatment. Biol Trace Elem Res. 2020 Aug;196(2):375-383. doi: 10.1007/s12011-019-01931-z. Epub 2019 Nov 5. PMID: 31691193.
Feeney KA, Hansen LL, Putker M, Olivares-Yañez C, Day J, Eades LJ, Larrondo LF, Hoyle NP, O'Neill JS, van Ooijen G. Daily magnesium fluxes regulate cellular timekeeping and energy balance. Nature. 2016 Apr 21;532(7599):375-9. doi: 10.1038/nature17407. Epub 2016 Apr 13. PMID: 27074515; PMCID: PMC4886825.
Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9. PMID: 23853635; PMCID: PMC3703169.
Reno AM, Green M, Killen LG, OʼNeal EK, Pritchett K, Hanson Z. Effects of Magnesium Supplementation on Muscle Soreness and Performance. J Strength Cond Res. 2020 Oct 1. doi: 10.1519/JSC.0000000000003827. Epub ahead of print. PMID: 33009349.
Supakatisant C, Phupong V. Oral magnesium for relief in pregnancy-induced leg cramps: a randomised controlled trial. Matern Child Nutr. 2015 Apr;11(2):139-45. doi: 10.1111/j.1740-8709.2012.00440.x. Epub 2012 Aug 22. PMID: 22909270; PMCID: PMC6860204.
Barna O, Lohoida P, Holovchenko Y, Bazylevych A, Velychko V, Hovbakh I, Bula L, Shechter M. A randomized, double-blind, placebo-controlled, multicenter study assessing the efficacy of magnesium oxide monohydrate in the treatment of nocturnal leg cramps. Nutr J. 2021 Oct 31;20(1):90. doi: 10.1186/s12937-021-00747-9. PMID: 34719399; PMCID: PMC8559389.
de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015 Jan;95(1):1-46. doi: 10.1152/physrev.00012.2014. PMID: 25540137.
Piccolo J, Kolesar JM. Am J Health Syst Pharm. 2014 Jan 1;71(1):19-25. doi: 10.2146/ajhp130126. PMID: 24352178.
Du J, Zhu M, Bao H, Li B, Dong Y, Xiao C, Zhang GY, Henter I, Rudorfer M, Vitiello B. The Role of Nutrients in Protecting Mitochondrial Function and Neurotransmitter Signaling. Crit Rev Food Sci Nutr. 2016 Nov 17;56(15):2560-2578. doi: 10.1080/10408398.2013.876960. PMID: 25365455; PMCID: PMC4417658.
Artikeln bygger på en artikel av Dr. David Jockers, 10 Signs Of Magnesium Deficiency.
